美容と健康に必要！女性の味方になるミネラル栄養素は？

関東もとうとう梅雨入りしましたね。

梅雨入りすると気になるのが、頭痛。
特に女性の体は敏感で繊細です。

以前から、気候の変化で起きる体調不良を

「気象病」

と呼んでいました。
現在では、愛知県医科大学の佐藤純教授が

「天気痛外来」

を開設するほど、広く知られています。

周囲にそういう方がいらっしゃる場合ですが…
天候の変化で彼らの具合が悪くなるのは、決して

「怠けてる」「さぼり」

ではない、という事を、どうかご理解ください。

「どんな症状で、どんな対策が必要か」

は、医師の診断が必要です。
必ず診察してもらいましょう。

リラクゼーションサロンや整骨院に

「医師から出されている、運動やストレッチ等の指示」

を見せて、改善に役立てましょう。

そして、そんな時期に体調を整える栄養素。
特に、女性に必要なミネラルをご紹介。

ビタミンもミネラルも、バランスよく摂りましょう。
これが前提なんですよ。

栄養素は特定のものだけ摂取しても、効きません。

サプリメントの数量は、少ない方がいいです。
サプリメントの摂取は、肝臓に負担がかかりますからね。

ですから、サプリメントを利用される場合は

「マルチビタミン＆マルチミネラル」

のものがおすすめです。

さて、具体的におすすめのミネラルですが…
メリットと、過剰摂取によるデメリットがこちら。


1：カリウム(1日目安mg 女性2000、男性2500)

　メリット

　ナトリウム(塩分)の排出促進、むくみ防止
　筋力低下や筋肉痛・筋肉痙攣の予防、便秘予防
　自律神経を整える、麻痺性腸閉塞の予防

　過剰摂取のデメリット

　嘔吐、しびれ感、知覚過敏、脱力感、不整脈


2：カルシウム(1日目安mg 女性550、男性600)

　メリット

　骨・歯の強化、細胞分裂・分化、筋肉収縮の抑制
　神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進、老化防止。

　過剰摂取のデメリット

　高カルシウム血症、高カルシウム尿症
　軟組織の石灰化、泌尿器系結石、前立腺がん
　他のミネラルの吸収阻害


3：鉄分
　(1日目安mg 女性月経期6.5非月経期5.5、男性6.0)

　メリット

　鉄欠乏性貧血・糖尿病の予防、疲労感の軽減
　運動機能の低下予防、免疫機能低下予防等

　過剰摂取のデメリット

　鉄沈着症、非ヘム鉄過剰摂取で便秘・胃部不快感等


鉄分は吸収されにくい性質を持っています。
吸収率は10％程度。

また、夏のおすすめおやつには、ところてん。
ところてんにはカルシウム、カリウムだけではありません。
水溶性・不溶性食物繊維と、保存液の酢水でクエン酸も摂れます。

外で汗をいっぱいかいた時は、酢と醤油のタレで。
夏バテで元気がでない時は、フルーツビネガーにはちみつを加えて。


実は栄養素だとは言え、過剰摂取すると害があります。
この辺りは、以前もブログで取り上げました

「施術を受けすぎるのはよくない」

と同じです。

特に全身の施術は、筋肉が傷つく場合もあります。
ですから、最低2、3日は空けるのがいいですよ。

逆に、「毎日受けても大丈夫な施術」もあります。
ペンペンの施術ですと、

リフレクソロジー
腸・子宮リンパケア

こちらの2種類は、毎日受けても大丈夫です。

何事も

「やりすぎるのは、やらないのと同じ」

だと思って、適正な量を心がけましょう！